A busca pela prática de exercícios físicos na terceira idade para a prevenção de doenças vem crescendo constantemente, seja por questões de saúde ou recomendação médica. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), recomenda-se que idosos pratiquem aproximadamente 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por semana, trazendo benefícios tanto físicos quanto mentais.

Nadja Maria Paulino, especializada em clínica geral e formada pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) em 1984, também se especializou em medicina interna pela faculdade de Ciências Médicas. Ela atua na área há 40 anos. 

A médica explica que a prevenção de doenças por meio de atividade física vem sendo amplamente recomendada pelos especialistas. No entanto, enfatiza que a prática deve ser adaptada às comorbidades e limitações individuais de cada paciente.

Como profissional da saúde, ela destaca os benefícios da prática de exercícios físicos na terceira idade e seus impactos positivos no corpo. Entre os benefícios estão a melhoria na mobilidade, agilidade e equilíbrio, o controle das dores musculares, o fortalecimento das articulações, além da promoção da independência do idoso e da interação social.

Doenças que podem ser prevenidas com atividades físicas segundo a (OMS)

•Doenças cardiovasculares: A atividade física regular melhora a saúde do coração e a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças como hipertensão, infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.

•Diabetes tipo 2: Exercícios físicos ajudam a regular os níveis de glicose no sangue e aumentam a sensibilidade à insulina, prevenindo o desenvolvimento do diabetes tipo 2. 

•Certos tipos de câncer: A prática de atividades físicas está associada à redução do risco de cânceres, especialmente os de mama e cólon.

•Depressão e ansiedade: Exercícios regulares contribuem para a melhoria da saúde mental, diminuindo sintomas de depressão e ansiedade.

•Osteoporose: Atividades que envolvem impacto, como caminhada e musculação, fortalecem os ossos e ajudam na prevenção da osteoporose. 

•Obesidade: A atividade física auxilia no controle do peso corporal, prevenindo o acúmulo excessivo de gordura.

Uma das doenças mais frequentes na velhice é a sarcopenia, caracterizada pela perda de massa e função muscular esquelética. Essa condição, comum na terceira idade, pode levar à perda de mobilidade e independência, pois afeta diretamente as articulações.

A sarcopenia aumenta o risco de quedas, atrofia muscular e dependência parcial ou total nas atividades da vida diária (AVD), podendo levar o idoso à depressão e ao isolamento social. No entanto, a prática regular de exercícios físicos pode prevenir essa condição e evitar esses problemas. A médica ressalta a importância dos exercícios físicos na prevenção de doenças como essa e a necessidade de valorizar a prática de atividades físicas na terceira idade. 

A filha de Terezinha Xavier, de 90 anos, Maria Aparecida, relata que sua mãe sempre foi uma pessoa ativa desde a juventude, pois faz musculação, ginástica e outras atividades, gostava de ir a bailes, dançar e viajar. Hoje, mesmo com algumas limitações decorrentes da idade, mantém boas condições de saúde graças à prática diária de atividades físicas.

 Desde o início da velhice , Terezinha sempre recebeu incentivo para se exercitar, respeitando suas limitações e contando com o acompanhamento de um profissional qualificado. 

Sempre preocupada com a saúde, mesmo após várias cirurgias, ela mantém uma ótima qualidade de vida e apresenta grandes limitações. Atualmente, pratica musculação, mas já realizou outras atividades ao longo da vida. “ Ela sempre fez atividade física como parte da rotina dela. Então, com 90 anos , continua sendo uma pessoa ativa, e isso foi essencial para que ela chegasse até aqui com tanta vitalidade”.

Maria Aparecida, que atua na área da saúde como enfermeira, também compartilhou seu conhecimento sobre o assunto. Ela destaca que tanto os exercícios físicos quanto outras atividades físicas são recomendados para todas as idades, especialmente para quem está entrando na terceira idade, pois ajudam a manter a força muscular e a resistência do corpo. 

Ela também ressalta que, atualmente, diversas especialidades médicas recomendam a prática de atividade física para seus pacientes, reforçando a importância da prevenção.

Por fim, lembra que é essencial procurar profissionais qualificados, como educadores físicos especializados, para orientar a prática correta dos exercícios, prevenindo lesões e acidentes.