Seja para aliviar o estresse, melhorar a disposição ou fortalecer o corpo, a corrida tem se tornado um hábito na vida de muitas pessoas. Mais do que um simples exercício físico, essa prática contribui diretamente para a saúde mental, ajudando na redução da ansiedade, na melhora do humor e no aumento da concentração.

De acordo com a National Geographic Brasil, a prática regular da corrida está associada à melhora da função cognitiva, incluindo memória e capacidade de aprendizado, devido ao aumento do fluxo sanguíneo cerebral e à estimulação do fator neurotrófico. Além disso, a corrida pode atuar como uma ferramenta eficaz no tratamento de problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e transtornos alimentares, conforme destacado pela Forbes Brasil.

Haroldo Fagundes, educador físico, personal trainer com 25 anos de experiência e praticante de corrida, destaca os efeitos da modalidade em diferentes aspectos da sua vida e de seus alunos. “Eu notei que, a curto prazo, a corrida aumenta o gasto calórico e melhora a condição aeróbica, auxiliando no processo de emagrecimento. Na questão mental, ela ajuda a liberar substâncias como a endorfina, gerando bem-estar e tornando a vida mais agradável. A longo prazo, pode aumentar a autoestima e a capacidade de aceitar desafios e superar adversidades.”

Para colher os benefícios da corrida, é essencial incorporá-la de forma consistente na rotina diária. O profissional explica como aplica esse hábito na rotina de seus alunos: “Eu sugiro um treino alternado de caminhada rápida com corrida lenta. Funciona assim: se meu aluno faz 40 minutos de caminhada, eu divido esse tempo em 8 ciclos de 5 minutos.”

O professor ainda detalha a progressão da caminhada para a corrida: “Na primeira semana, fazemos 3 minutos de caminhada rápida e 2 minutos de corrida lenta (trote) até completar os 40 minutos. Na segunda semana, invertemos: 2 minutos de caminhada rápida e 3 minutos de corrida lenta. Na terceira semana, passamos para 1 minuto de caminhada rápida e 4 minutos de corrida lenta. Daí para frente, podemos evoluir o treinamento para métodos mais avançados.”

Além dos benefícios para a saúde física e mental, a corrida em Brasília se tornou uma prática social, promovendo bem-estar e conexão entre os participantes. Grupos de corrida espalhados pela cidade, como os que se reúnem no Lago Sul, na Esplanada dos Ministérios e até em regiões administrativas como Taguatinga e Águas Claras, demonstram o poder do esporte de unir pessoas e transformar hábitos.

Brasília tem se destacado no cenário nacional de corridas de rua, sediando eventos de grande porte que atraem milhares de participantes. Em 2025, a 52ª edição da Corrida de Reis reuniu quase 20 mil atletas, consolidando-se como uma das maiores competições do Distrito Federal. Além disso, a Maratona de Brasília, realizada em abril de 2024, contou com a participação de mais de 4 mil corredores, celebrando o aniversário da capital com um evento esportivo de grande magnitude.

Glauber Barros, profissional de educação física e corredor em Brasília desde os 13 anos, sempre teve o desejo de se tornar atleta. “Jogo todos os esportes e sou técnico de várias modalidades, mas o que eu amo mesmo é correr. É quando eu cuido de mim.”

Hoje, com 51 anos, Glauber explica como a corrida impacta diretamente sua vida e dá dicas para os corredores iniciantes. “Corro para planejar e criar novos projetos. Uso minha 1h de treino para organizar meu dia e minha rotina. Fisicamente, a corrida me ajuda a controlar minhas taxas e a manter minha forma sem precisar seguir uma dieta muito rígida. Mas o impacto maior está na forma como eu enxergo a vida. A corrida transforma cada dia em uma nova aventura, um novo horário, novas amizades. Até os senhores que me cumprimentam na pista de corrida fazem parte dessa conexão.”

Com seus 38 anos de experiência, Glauber acompanhou a evolução das categorias de corrida em Brasília e observa que, hoje, há diversas formas de introduzir este hábito na rotina. “Agora, existem grupos de corrida dentro das empresas, que adotam a prática para unir equipes de trabalho. A corrida também é essencial para candidatos ao TAF (Teste de Aptidão Física), onde correr os 12 minutos pode ser uma prova eliminatória. Além disso, correr pode ser uma experiência única e divertida.”

Ambos os corredores afirmam que a corrida também pode prevenir lesões e fortalecer articulações e músculos. Um estudo publicado no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy revelou que corredores recreativos apresentam menor incidência de osteoartrite em comparação com indivíduos sedentários. Além disso, segundo pesquisas do American Journal of Sports Medicine, a corrida melhora a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose, especialmente em mulheres. 

Mas existe também o risco de lesões. Murilo Reis, ortopedista brasiliense, diz que as mais comuns são as tendinites. “O corredor iniciante deve fazer musculação e exercícios funcionais para o fortalecimento da musculatura e dos tendões e sempre lembrar que não é correr para perder peso e sim perder peso para poder correr. Para evitar as lesões com o ganho gradativo do volume e intensidade dos treinos é necessário o uso de tênis próprio para correr.”

Grupos como o Corridas Brasil, Bsb Runners e Pacer Running têm desempenhado um papel fundamental na democratização do esporte, reunindo corredores de diferentes níveis para treinos coletivos em locais emblemáticos da cidade de Brasília. Além de promover a motivação mútua, essas iniciativas fortalecem laços sociais e tornam a corrida mais acessível, ajudando cada vez mais brasilienses a transformar essa prática em um hábito duradouro e essencial para o bem-estar.